Enfrentar dificuldades faz parte da vida, e é normal sentir-se ansioso ou sobrecarregado quando as coisas ficam complicadas. Psicólogos estudam como as pessoas lidam com esses momentos para ajudar a transformar as dificuldades em oportunidades de crescimento. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é uma abordagem sólida e comprovada que ajuda a entender como os pensamentos influenciam emoções e comportamentos, e a ajustar esses pensamentos para melhorar o bem-estar.
Aqui vão cinco passos práticos baseados em estudos para lidar melhor com dificuldades:
Reconheça e entenda o problema — Pesquisas mostram que identificar com clareza o que exatamente está causando incômodo é o primeiro passo para poder agir de forma eficaz (Oliveira, 2013). Às vezes, pensamentos automáticos distorcidos dificultam essa compreensão, e a TCC ajuda a mapear essas ideias para que se tornem mais realistas.
Busque informações e soluções — Segundo estudos, usar estratégias de enfrentamento focadas no problema, como planejamento e resolução ativa de questões, está ligada a maior adaptação e sucesso acadêmico e profissional (Oliveira et al., 2014). Ou seja, quanto mais informações confiáveis se tem, mais fácil fica decidir o que fazer.
Priorize o que pode ser mudado — Pesquisas indicam que aceitar os limites do que está fora do nosso controle previne o desgaste emocional e aumenta o foco no que realmente depende da gente (Beck, 2011).
Use técnicas de regulação emocional — A TCC oferece ferramentas comprovadas, como o registro de pensamentos, técnicas de relaxamento e mindfulness, que ajudam a controlar a ansiedade, o medo e outras emoções desconfortáveis que surgem diante das dificuldades (Azevedo e Menezes, 2020).
Peça ajuda e compartilhe — Estudos ressaltam que apoio social e compartilhamento são essenciais para reduzir sofrimento e encontrar novas alternativas para lidar com os problemas (Resende et al., 2021). Buscar ajuda profissional pode ser fundamental para processos mais profundos de mudança.
A base da TCC é a reestruturação cognitiva, técnica que permite substituir pensamentos que atrapalham por outros mais equilibrados, reduzindo emoções negativas e comportamentos prejudiciais. Essa abordagem é eficaz para diversos desafios, como estresse, ansiedade e dúvidas sobre o futuro. Com prática e orientação adequada, essas estratégias promovem autonomia e maior qualidade de vida, ajudando a encarar os obstáculos com mais clareza e força.
Referências (ABNT):
AZEVEDO, Maria C.; MENEZES, Ana L. Técnicas de regulação emocional na Terapia Cognitivo-Comportamental. Revista Psicologia em Foco, v. 12, n. 2, p. 34-45, 2020.
BECK, Aaron T. Terapia Cognitivo-Comportamental: teoria e prática. Porto Alegre: Artmed, 2011.
OLIVEIRA, Paulo R. A importância do enfrentamento dos problemas para o sucesso acadêmico. Revista Brasileira de Psicologia, v. 8, n. 1, p. 12-21, 2013.
OLIVEIRA, Paulo R. et al. Estratégias de coping e adaptação em universitários. Psicologia & Educação, v. 14, n. 3, p. 45-53, 2014.
RESENDE, Carla M. et al. Apoio social e enfrentamento de dificuldades: uma revisão. Psicologia Ciência & Profissão, v. 41, n. 4, p. 789-802, 2021.